Risollevare il morale: 9 semplici azioni
Hai presente quelle giornate in cui è necessario risollevare il morale?
Sono quei giorni in cui, appena alzato, capisci già che non ne andrà una giusta.
“Marco, se vuoi ti racconto che giornata allucinante ho avuto oggi!”
“Allora… è ancora mattina e mi ritrovo già senza energie, triste e scoraggiato. All’idea di avere ancora tutta la giornata davanti rimango senza fiato come se mi avessero appena dato un pugno ben assestato.”
Non è facile riuscire a risollevare il morale perché spesso ci comportiamo esattamente al contrario di quello che dovremmo fare: ci crogioliamo in questa sensazione di tristezza e scoraggiamento e trascinandoci mestamente stringiamo i denti per arrivare a sera.
Cosa fare quando si è tristi?
Non credi sia giunto il momento di ribaltare la situazione?
Sarebbe strabiliante avere qualcosa che ti consenta di ritrovare serenità ed energia velocemente, qualcosa per risollevare il morale.
Se ti stai chiedendo “Sono triste, cosa posso fare?“ ecco la risposta.
Impariamo a risollevare il morale.
Tirarsi su il morale e le difficoltà di ogni giorno
“Sono troppo convinta che la vita sia bella anche quando è brutta, che nascere sia il miracolo dei miracoli, vivere il regalo dei regali. Anche se si tratta d’un regalo molto complicato, molto faticoso, a volte doloroso.” O.Fallaci
Giù di morale?
Cosa fare quando si è tristi?
Come riuscire a risollevare il morale?
Capita a tutti di passare delle giornate o dei periodi in cui andiamo avanti come zombie.
Sì, esatto, ci sentiamo giù di morale.
Hai presente quando ti muovi quasi per inerzia e la postura, le parole e i comportamenti esprimono in maniera chiarissima il tuo stato d’animo: sei triste e demoralizzato.
In queste situazioni vorresti startene solo, lontano da amici, colleghi e dai mille messaggi dello smartphone.
Vorresti rinchiuderti in casa, buttarti sotto le coperte e spegnere la luce.
Invece non puoi perché hai mille cose da fare.
Andare a prendere i bambini a scuola, partecipare al meeting di reparto, diventare una persona di successo, fare la spesa, passare dalla posta per quelle raccomandate, telefonare all’idraulico per il problema allo scarico, riprendere lo scooter dall’officina, organizzare gli appuntamenti di lavoro con i clienti ecc…
Impossibile fermarsi vero?
La scena di te sotto le coperte al buio la possiamo quindi cancellare: non è fattibile dai.
Ti senti giù di morale e dobbiamo correre ai ripari.
Vediamo come sollevare il morale, scopriamo insieme cosa fare quando si è tristi.
9 azioni per risollevare il morale
1) Distrazioni
2) Parole
3) Fisiologia
4) Domande
5) Piccole vittorie
6) Attività fisica
7) Valutazione
8) Conversazione
9) Aiuto
1) Distrazioni
Partiamo con questo semplice modo per tirarsi su il morale.
Ecco cosa fare quando si è tristi.
L’errore più comune che commetti è quello di continuare a pensare a ciò che ti fa male, a ciò che ti ha fatto entrare in quello stato emotivo negativo e depotenziante.
Se entri in questo circolo vizioso di pensieri come sarà mai possibile tirarsi su il morale?
La prima cosa da fare quindi è volgere il pensiero a qualcosa di piacevole.
Quando la figlia di 2 anni piange, perché non si è accorta dello spigolo del tavolo, le facciamo vedere un giocattolo oppure le raccontiamo una storia. Funziona alla grande!
Il dolore c’è sempre ma la sua mente è concentrata su altro e quel dolore da insopportabile che era diventa trascurabile.
Questo meccanismo è un buon metodo per risollevare il morale e funziona altrettanto bene con gli adulti, con noi stessi.
Nel linguaggio della crescita personale si parla di focus.
Questo funziona esattamente come l’obiettivo di una macchina fotografica: mette a fuoco ciò verso cui è puntato.
Sposta il tuo focus e così facendo la tua macchina fotografica inquadrerà altro: sarà concentrata solamente su quello.
Se ti stai chiedendo “Sono triste, cosa posso fare?” ecco la risposta.
Lo spostamento del focus lo puoi ottenere:
– ascoltando una canzone, una colonna sonora;
– leggendo qualche pagina di un libro;
– leggendo una poesia. Questa di Kipling è fantastica!
– guardando qualche spezzone di film motivanti
– seguendo quel corso di arti marziali
– facendo una passeggiata
– infilando il cucchiaino nel barattolo della Nutella (perché no! Uno solo però)
– prendendoti cura del tuo corpo: una doccia, una spuntatina ai capelli, un massaggio al corpo, una rasatura perfetta del viso, ecc…
– prendendo la matita e gettandoti tra le pagine di un cruciverba;
– mettendoti a disegnare…
Il focus è il modo migliore per spostare l’attenzione e quindi i tuoi pensieri.
Scegli tu dove spostarlo; più direzioni consapevolmente il focus verso qualcosa di piacevole e più sarà facile uscire da quello stato depotenziante, più sarai in grado di tirarti su il morale.
“Marco, il punto è che quando mi sento giù vorrei ritrovare il sorriso, ma c’è anche una parte di me che vuole continuare a crucciarsi e piangersi addosso!”
Succede a tutti.
C’è una sorta di resistenza.
Il mio modo per spostare il focus è quello di ricordare a me stesso di quanto starò meglio una volta fatto.
È un ottimo modo per sollevare il morale in un attimo.
Continuare a vivere in quello stato emotivo negativo e depotenziante non mi darà l’energia per risolvere il problema, mi farà solamente stare male.
Se riesco a spezzare questa resistenza diventerà tutto più semplice.
2) Parole
“Questa giornata è un incubo, da paura. Non ce la faccio più. Sono distrutto e arrabbiato. Non ho mai tempo per fare quello che vorrei e adesso… il primo che mi rivolge la parola lo fulmino!”
Vuoi riuscire a risollevarti il morale?
Ecco, continuare a raccontarti che sei giù di morale, raccontarti di quanto stai male, che non ce la fai più, di come questo e di come quest’ altro non fa altro che dare forza a questi stati depotenzianti.
Più lo farai e più sarà difficile tirarsi su il morale.
Le parole che usi generano emozioni.
È quindi fondamentale porre attenzione a ciò che dici perché le parole non sono solamente dei suoi vaganti ma il principale mezzo attraverso il quale comunichi con gli altri e anche e sopratutto con te stesso.
Vuoi risollevare il morale?
Allora smettila di usare parole che hanno una connotazione strettamente negativa e depotenziante.
In ogni situazione devi assumerti la responsabilità di quello che dici: abbi cura di scegliere le giuste parole!
3) Fisiologia
Cosa fare quando si è tristi?
Ti voglio raccontare questo mio episodio.
Tirarsi su il morale mentre sei in macchina.
Ieri in auto alcuni pensieri tristi mi frullavano in testa.
Al semaforo mi sono guardato nello specchietto retrovisore e ho visto un viso crucciato e stanco.
Ero giù di morale.
Lo sai cosa ho fatto? Mi sono messo a sorridere.
Ammetto che nei primi 15 secondi ho pensato “Marco sei un pirla! Cosa diamine stai facendo? C’è ben poco da sorridere!”
In quel momento si stava svolgendo un combattimento dentro di me: Fisiologia vs Emozioni.
La fisiologia positiva si stava scontrando contro le emozioni negative.
Ho continuato a sorridere (nonostante una parte di me continuasse a porsi domande sulla mia sanità mentale) e poi ho rialzato il volume dello stereo mettendomi persino a cantare.
Esito dell’incontro?
Fisiologia 1 – Emozioni negative 0
Questo esempio è utile per farti capire come i nostri stati d’animo siano strettamente collegati alla nostra fisiologia.
Ecco un altro modo per tirarsi su il morale.
Sappiamo tutti che quando siamo tristi il nostro corpo risponde esattamente a quello stato d’animo.
La nostra fisiologia ci mostra chiaramente le nostre emozioni.
Quando incontri una persona noti fin da lontano se quella persona è triste, preoccupata oppure è felice.
Nel primo caso tenderà ad avere un passo lento, spalle curve, testa leggermente inclinata verso il basso.
La persona felice avrà un passo deciso e veloce: petto aperto ed un volto sereno che guarda dritto davanti a sé.
Questo è un aspetto che conosciamo tutti.
Quello che invece forse non sai è che non solo le tue emozioni hanno effetti sulla tua postura, sulla tua fisiologia ma è vero anche il contrario.
Tieniti forte: la tua fisiologia influenza i tuoi stati d’animo.
Rileggiti quest’ultima frase e rifletti bene sulla potenza incredibile racchiusa in questo strumento che hai a disposizione: il tuo corpo.
Cambiare quindi fisiologia permette di risollevare il morale.
Quando vuoi tirarti su il morale ti chiedo di provare a sforzarti di avere una fisiologia positiva.
Fallo, resisti per qualche minuto e vedrai che il tuo cervello, ricevendo queste informazioni dal tuo corpo, risponderà con emozioni in linea con la tua fisiologia.
La tua fisiologia comunica qualcosa al cervello e quest’ultimo non può fare a meno che rispondere nello stesso modo.
Hai mai incontrato una persona triste e sorridente?
No, è impossibile.
4) Domande
Un altro modo efficace per risollevare il morale sono le domande.
La mattina siamo tutti di fretta, ogni azione dovrebbe tendere ad un perfetto incastro ma nel momento in cui qualche ingranaggio si blocca scatta dentro di noi la “modalità panico”.
All’improvviso si blocca tutto quel sistema così perfettamente oliato e rodato, reso assolutamente performante nel corso degli anni.
Peccato che a volte basti un niente per bloccare gli ingranaggi .
Esci di casa di corsa, controllando mentalmente, mentre scendi le scale, se hai preso tutto.
Sei in perfetto orario.
Ti avvicini alla macchina e punti il telecomando per aprire le portiere ma… un pneumatico è a terra.
Passano dai 3 ai 5 secondi prima che il tuo cervello riesca a metabolizzare la cosa: hai una gomma forata – devi andare a lavoro – arriverai molto tardi.
“Ma porca miseria perché proprio a me?”
Tutti abbiamo pensato una cosa del genere ed è comprensibile.
Tieni presente però che queste tipologie di domande generano delle risposte che non sono affatto d’aiuto.
Sì, perché il nostro cervello è programmato per trovare sempre delle risposte alle domande che ci poniamo, sempre.
Il che è ovviamente una cosa positiva… fintanto le domande che ti poni sono intelligenti.
Se le domande che ti fai sono stupide che risposte potrai darti?
A domande stupide seguono risposte stupide.
Tornando al nostro pneumatico a terra quale risposta troverà il nostro cervello?
“Ma porca miseria perché proprio a me?”
“…perché sono uno sfigato” oppure “A me va sempre tutto male!” o ancora “Perché la fortuna mi ha abbandonato!”
Come vedi queste risposte hanno due caratteristiche:
A) ti buttano giù ulteriormente. Se sei uno sfigato, se ti va sempre tutto storto come potrai mai affrontare la giornata e la vita in generale?
B) ti fanno focalizzare sul problema. Così facendo perdi di vista la risoluzione del problema.
Ecco cosa fare quando si è tristi.
È importante invece porsi domande intelligenti per tirarsi su il morale.
“In che modo posso arrivare a lavoro cercando di ridurre al minimo il ritardo?” Come vedi è tutta un’altra domanda.
“Posso utilizzare la ruota di scorta… ma non l’ho mai fatto. Ci metterei probabilmente molto tempo. Mi conviene allora fare così: chiamerò un taxi e sistemerò la ruota stasera, con calma, quando rientrerò.”
Come vedi porsi domande intelligenti ti permette di focalizzarti sulla soluzione piuttosto che sul problema, così facendo sarai in grado di trovarla.
Questo sì che permette di tirarsi su il morale.
Può darsi che la soluzione non sia perfetta ma è molto meglio una soluzione imperfetta che continuare a chiedersi “Perché proprio a me?”.
Sfruttare il potere delle domande intelligenti è un modo molto efficace per tirarsi su il morale.
Ricorda, cominciano con “in che modo…” – “come…” – “cosa posso fare per…”.
Evita invece le domande stupide che cominciano quasi sempre con “perché…”
5) Piccole vittorie
Un altro modo per uscire dal tunnel della tristezza, per risollevare il morale, è ottenere piccole vittorie.
Fare ciò che sai di poter fare bene è un ottimo modo per tirarsi su il morale.
È sabato mattina e la sveglia segna le 05:45.
È molto presto ma non riesci a dormire per alcuni brutti pensieri che continuano inesorabili a frullarti in testa.
Consiglio?
Alzati e fai qualcosa che ti piace e che ti riesce bene.
Se ti piace cucinare potresti preparare una sfiziosa colazione per il tuo partner o per tutta la famiglia.
Quando tirerai fuori dal forno quei meravigliosi cupcake la tua autostima guadagnerà un paio di punti.
Ti piace il bricolage?
Vai avanti alla costruzione del modellino in legno su cui stavi lavorando.
Ti piace il decoupage?
Ti piace ricamare?
Ti piace arrovellarti con i cruciverba a schema libero?
Ti piace scrivere poesie e racconti?
Ti piace fare attività fisica?
Scegli tu cosa fare.
L’importante è che sia qualcosa a portata di mano il cui esito positivo è pressoché assicurato.
La piccola vittoria andrà a ribilanciare, almeno in parte, lo stato emotivo in cui ti trovi.
Ecco cosa fare quando si è tristi.
Una volta che ti sei guadagnato questa piccola vittoria puoi concentrati su altro.
Vittoria dopo vittoria il tuo stato emotivo sarà ben diverso da quello con cui ti sei dovuto scontrare appena alzato.
Non è poi così difficile tirarsi su il morale.
6) Attività fisica
Fare attività fisica non incide solamente sul benessere del nostro corpo ma anche sul nostro umore.
Fare sport allontana infatti le tensioni e distrae la mente dai pensieri cupi: è un ottimo modo per tirarsi su il morale.
Il nostro cervello dà il via alla secrezione delle endorfine, sostanze naturali cugine della morfina, che producono una sensazione di benessere ed euforia che perdura anche dopo lo sforzo fisico.
Il British Journal of Sports Medicine pubblicò il risultato condotto su pazienti affetti da depressione.
I risultati dimostravano chiaramente come l’attività fisica avesse avuto un’azione antidepressiva, persino su quelli affetti da depressione grave.
Immagina quindi il potere dell’attività fisica sul tuo benessere e quindi sulla qualità della vita.
Metti ai piedi un paio di scarpe da corsa, esci e corri.
Non serve altro per sollevare il morale.
Puoi praticare corsa o jogging è indifferente.
Puoi cominciare ad andare in mountain-bike o in bici da corsa.
Ti suggerisco questi perché sono tutti sport che non richiedono costi di abbonamento a palestre e puoi praticarli quando vuoi.
Se non stai praticando sport è il momento giusto per farlo, è il momento giusto per risollevare il morale.
7) Valutazione
Un altro ottimo punto per tirarsi su il morale.
Ecco cosa fare quando si è tristi.
Capita spesso di soffermarsi sul problema, su cosa non va, e così facendo perdiamo di vista tutto il resto.
Quando questo succede dobbiamo tornare ad avere una visione globale della nostra vita, una sorta di “helicopter overview“.
Dobbiamo “allontanarci” dal problema e osservare invece tutto ciò che ci circonda in modo da avere una visione lucida e, per quanto possibile, oggettiva della nostra vita.
Perché se è pur vero che hai qualche problema, più o meno importante, è altrettanto vero che molti altri aspetti della tua vita vanno a gonfie vele.
A volte succede che ci accorgiamo di tutto il bello che abbiamo solo nel momento in cui ci troviamo ad affrontare un problema grave.
Solo nel momento in cui la vita ci dà una stangata il nostro metro di valutazione sembra riprendere il suo corretto funzionamento e noi torniamo ad avere una buona lucidità: ricominciamo a dare il giusto valore alle cose.
Questo è un ottimo modo per risollevare il morale.
Non aspettare quindi che sia l’universo a farti capire cosa hai di buono.
8) Conversazione
Un altro modo per risollevare il morale consiste nel parlare con una persona amica, qualcuno che tiene a te è un ottimo modo per evitare di somatizzare le emozioni negative.
Conversare con qualcuno ti permette infatti di buttar fuori i tuoi stati d’animo anziché soffocarli dentro: è un modo semplice per tirarsi su il morale.
Che sia una chiacchierata a quattro occhi o per telefono, poco importa, basta avere la possibilità di parlarne con qualcuno.
Se poi l’altra persona è capace ti ascoltarti attivamente la conversazione sarà davvero un toccasana.
Come vedi l’obiettivo di questo punto non è quello di trovare qualcuno che possa darti la soluzione al problema ma riuscire a buttare fuori le tue emozioni negative.
Meglio ancora se il tuo interlocutore sarà capace di darti anche dei validi suggerimenti ma non farci affidamento.
Se non dovessero arrivare ne rimarresti deluso ed è l’esatto opposto di ciò che stiamo cercando di fare: tirarsi su di morale.
9) Aiuto
Infine l’ultima azione che ti suggerisco per tirarsi su il morale è di aiutare un’altra persona.
“Marco, stai scherzando vero? Sono preoccupato, triste e demoralizzato e mi dici che devo occuparmi anche di qualcun altro? Ma se non riesco neppure ad occuparmi di me stesso.”
Capisco la tua riflessione ma aiutare altre persone in difficoltà permette davvero di risollevare il morale.
Questo è spiegato dal fatto che la tristezza, la malinconia e gli altri stati d’animo negativi sono alimentati dai nostri stessi pensieri.
Nel momento in cui i tuoi pensieri sono focalizzati nell’offrire supporto e aiuto ad altri il tuo benessere accresce: ecco come tirarsi su il morale.
Offrire una mano a chi ha bisogno di rialzarsi ti farà sentire bene, ti farà sentire “OK”.
E forse scoprirai che i problemi della persona che stai aiutando sono assai più gravi dei tuoi.
Ecco un ottimo modo per non sentirsi giù di morale.
Sono davvero convinto che questi punti siano in grado di dissipare il grigiore delle tue giornate consentendo nuovamente al sole di splendere tra le nuvole.
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Articolo risollevare il morale – Immagine tratta da Pixabay
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Gran bell’articolo anche stavolta, Marco! 😉
Grazie Giuseppe, mi fa piacere che ti sia piaciuto!
A presto!
Marco